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大雪養生,既要補得進來,又要藏得住!

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大雪養生,既要補得進來,又要藏得住!

發布日期:2019-01-10 作者: 點擊:

冬天萬物肅殺斂藏,大環境缺乏生機,容易使人觸景生情,心意處于低落狀態,誘發疾病。


改變情緒低落、心意萎靡的最佳方法就是進行“三調”——調整形體、調整心意、調整呼吸,達到松靜自然的狀態,養生修身而順應萬物歸根復命的總法則。


仲冬之月,身欲寧,事欲靜。在冬季,生命偏重于靜養。情志方面要心靜意定,心態寧靜、柔和而恬淡,以此收心斂意而養精。


主要是做到放下過多的欲望和追求,不要執著與妄想,產生太多的壓力和思想負擔。



⒈身體要保暖


冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬季“去寒就溫”預防寒冷侵襲是必要的,但不可過熱,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。


⒉睡眠要充足


冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,應當早睡遲起,早睡以養陽氣,遲起以固陰精。



⒊居室要通風


過去,每到冬季室內長期關閉,空氣污染程度比室外嚴重數十倍,所以人們冬季養生比較注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,提高氧氣含量,健腦提神。


但是,現在有些大城市在冬季有較為嚴重的霧霾,就要注意選擇霧霾較輕的時機再開窗透氣,以免造成室內更嚴重的空氣污染。



⒋頸脖要防寒


冬天的寒風很容易通過我們的頸部攜寒氣侵入我們身體里,從而引起嗓子疼、發炎等等癥狀。因此,在寒風到來的時候,最好圍上一條溫暖的圍巾以更好地保護身體。


⒌ 雙腳要活血


每天要堅持用溫熱水洗腳,必須經常保持腳的清潔干燥,同時按摩和刺激雙腳穴位,拍打幾條經絡。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳的氣血,預防寒氣從下肢侵入。


身識養生

1.預防摔跤


冬季地凍濕滑,特別是下雪天,要注意防滑、防跌、防撞。建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門,以在室內活動鍛煉為宜。


 

   

 2.《靈劍子》導引法勢


以一手托膝,反折一手抱頭,前后左右為之,凡三五度。去骨節間風,宜通血脈,膀胱、腎臟之疾。


3.陳希夷二十四氣導引坐功圖勢——大雪 


運:主太陽終氣。


時:配足少陰腎君火。


坐功:每日子、丑時,起身仰膝,兩手左右托,兩足左右踏,各五七次,叩齒,咽液,吐納。

 

即:每天23時~次日凌晨3時,起身,雙膝彎曲,兩手各自在身體側方曲肘成向上托物姿勢。然后右足支撐體重用左足向左踏動35次,再用左腳支撐身體,用右足向右踏35次。寬度與肩同寬。左右各踏35次,叩齒36次、咽液、吐納。


主治:足膝風濕毒氣、口熱舌干、咽腫、上氣、嗌干及腫、煩心心痛、黃疸腸癖、陰下濕、饑不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目無見、心懸如饑、多恐常若人捕等證。


 

口識養生


冬季寒冷刺激人的神經系統,支配內臟的植物神經容易處于緊張狀態,在副交感神經的反射作用下,胃腸調節功能易發生紊亂,使胃酸分泌增多,進而刺激胃粘膜或潰瘍面,使胃產生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病產生或復發。


因此,要注意胃的保暖和飲食調養,日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜,做到少食多餐、定時定量,忌食生冷,戒煙戒酒。


冬寒之氣還能通過口腔、鼻腔以及皮膚經絡侵入脾胃,令寒氣聚于脾胃不易清除,因此對于寒性胃痛,還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。


 

大雪時節的飲食調養需要正確分析體質的陰陽屬性,從而調配相應的食品。一般而言要掌握陰虛與陽虛這兩類的鑒別,然后再選取不同的食材或者藥材使用。

 

1.大雪宜食


陰虛是指精、血、津液虧耗,陰不制陽,陰液不足,其表現為五心煩熱,五心即雙手心、雙腳心和胸心;還表現為面紅上火、口腔咽喉干燥,干咳,口唇皸裂,夜出盜汗、皮膚干燥、毛發干枯。


因而宜防燥護陰,滋腎潤肺,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、芝麻、蜂蜜、百合、蓮子、淮山、銀耳、蘿卜、白菜、茄子、蓮藕、馬蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等,忌食燥熱食品,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等,以免化熱傷陰。


 

陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、腰膝酸軟、怕冷畏寒等,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、桃、椰子等,忌食粘干硬生冷的食物。


冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。特別是北方室內暖氣溫度偏高的環境,無形蒸發丟失水分較多。冬季一般每日補水不應少于2000毫升~3000毫升。


2.養生粥品


冬季飲食忌粘、硬、生、冷。晨起服熱粥,晚餐宜節食,不宜過飽,以養胃氣。可以選擇性地制作糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥、小米粥、玉米粥、大麥紅糖粥、青豆通草粥、車前子大米粥等富有營養的粥品,易于消化吸收,同時營養調適內臟。

 

 來源:文章選自《中華傳統節氣修身文化·四時之冬》 中央編譯出版社 熊春錦先生著 ISBN:978-7-5117-3188-3

 

 

 

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