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夏季老人養生的四大要點

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夏季老人養生的四大要點

發布日期:2018-04-21 作者: 點擊:

   夏季天氣炎熱,對于很多人來說每年的夏天都是一個非常難熬的日子,對于老年人來說更是如此。老年人的身體機能下降,這就導致身體的冷熱能力也出現了下降,這個時候如果服用大量的冷飲或者是吹冷風,那么不僅不能夠令身體更好的涼快,甚至還會導致身體出現毛病。所以說,老年人夏季中醫保健是非常有必要的,不僅要保證充足的睡眠,同時還應該進行科學的膳食,最后還要補充足夠的體液,這樣才能夠令老年人安全并且輕松的度過夏季。

  老年人夏季中醫保健

  第一:老年人夏季飲食

  相比于年輕人來說,老年人的腸胃功能比較的的弱,夏季天氣炎熱,很多事物都容易變得腐爛和變質,所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意,不能夠吃已經變質的食物,放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外,夏季飲食要清淡為主,同時不能夠太過于冰涼,口味也不能夠太硬,另外,吃東西不能夠過量,否則容易出現消化不良的情況。另外,如果出現了飲食不當導致的嘔吐以及拉肚子等等的情況,那么應該立即到醫院就診。

  老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主,同時還需要補充足夠大是水分,例如綠茶、果汁、白開水、豆漿都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候,能夠生吃的最好生吃,這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養物質不被破壞。粗糧和細糧在服用的時候需要互相的搭配,葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配,夏季飲食應該以各種蔬菜為主,然后適當的增加一些肉類食物,按時吃飯,少吃一些生冷的食物。

  另外,老年人的腸胃消化能力比較差,所以日常飲食要以一些容易消化并且有營養的食物為主,然后適當的增加一些新鮮的瓜果蔬菜,也可以適當的吃一些粥類食物。不過,對于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應該少吃,防止出現夏季上火。

  第二:老年人夏季運動

  夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節,所以一定要注意日常休息,做到早睡早起身體好,同時佐以一些適當的運動非常的有必要,例如一些慢跑、游泳都是非常不錯的選擇,能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外,老年人還應該有意識的控制呼吸頻率或者是進行深呼吸,這些都能夠很好的提高肺活量,對于改善大腦的供血情況以及提高體質有著非常重要的作用。

  在中午的時候,老年人還應該進行適當的午休,這樣能夠很好的保持精力。不過,夏季天氣炎熱,為了達到降溫的效果,人體之中的毛孔都是屬于一個擴張的狀態之中,這個時候就非常容易出現風邪入侵的情況,所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。另外,老年人雖然要進行適當的運動,但是運動強度要好好的控制,如果是患有心腦血管疾病的老人,一定要在有家人陪同的情況下進行,并且還要隨身攜帶藥物。

第三:老年人夏季心理

  老年人夏季中醫保健需要特別注意靜心養生,需要做到幾點:第一遇到事情要冷靜,心平氣和,由于天氣炎熱人體之中陽氣生發,這就導致我們很容易出現心煩氣躁的情況。老年人在這種環境之中一定要保持一個良好的心態,讓心情處于一個平靜的狀態之中,不要過于勞累或者是情緒過于激動,良好的心態能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據天氣的特征來改變自己的作息時間,并且很好的安排自己的工作以及學習;第三則是要保持室內通風,因為如果室內保持通風可以很好的消散暑熱,人體就會感覺到涼快,同時還能夠有效的清潔空氣,避免出現空氣污染;最后則是要給自己一個足夠的休息時間,因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的,如果睡眠不足,很容易變得心情不好。所以說,夏季不僅要在飲食上進行保健,在睡眠上也許要特別的注意。

  第四:老年人夏季防護

  夏天不要長時間呆在空調房之中,這樣很容易患有空調病。特別是在睡覺的時候,不要一直使用空調或者是風扇。另外,夏季出汗比較多,所以很容易出現痱子或者是濕疹等等情況,所以一定要注意個人衛生,保持皮膚的干爽以及清潔,這樣才能夠做好老年人夏季中醫保健的工作。


來源:99健康網


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