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老人晨練的時候需要吃早餐嗎

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老人晨練的時候需要吃早餐嗎

發布日期:2017-10-25 作者: 點擊:

很多老年人在早晨時候會出門晨練,那么老年人晨練的時候是否需要吃早餐呢?下面不如就讓小編帶你一起來了解下吧。

老人晨練的時候需要吃早餐嗎

  雖說現在已經是秋天,但很多中老年人還是愿意早起參加晨練。可是,有些人起床便開始鍛煉,忽視早餐問題,有些老年人會選擇一部分食物在鍛煉之前食用,鍛煉回來后,將剩余的食物吃掉。這樣,既能避免運動時出現不適癥狀,也能保證一上午能量、營養素的充分供給。

  1、晨起鍛煉先飲水

  睡了一夜,體內的水分丟失較多。人在睡覺時,皮膚、唿吸道每小時要散發約20~35克的水分,再加上尿液的排出,身體會處于相對缺水的狀態。若清晨沒有飲水習慣,就會使血液比較粘稠,老年人晨練后能吃早餐,流動速度緩慢,易形成血栓、血容量的明顯降低,會出現胸悶、心悸、頭暈等不適,甚至會引發心肌梗塞。

  為了身體健康,建議你起床后盡快喝一大杯溫開水,老年人晨練后能吃早餐,此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環,有效地增加血容量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環,從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。

  2、鍛煉切忌空腹

  晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌,有的還會腿軟、站立不穩,甚至突然摔倒,這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。

  早上空腹時,血糖濃度處于較低水平,對組織器官的能量供應較少,老年人晨練后能吃早餐,嚴重影響腦組織的正常機能,易出現低血糖癥狀,而身體活動又增加了能量消耗,因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等癥狀,老年人晨練后能吃早餐,心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發生意外。晨練之前,要注意能量的補充,適量的攝入些富含碳水化合物的食物,老年人晨練后能吃早餐,如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障,在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動,老年人晨練后能吃早餐,并控制練習量,避免能量的大量消耗。

  3、注意營養“整理活動”

  我們知道,運動之后,要進行適當的“整理活動”,在營養方面也是一樣,中老年人晨練之后的加餐就相當于在營養方面的“整理”。

  中老年人早餐要保證一定營養素攝入,既不能不吃,也不宜攝入過多。老年人晨練后能吃早餐,早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物,鍛煉后的加餐是非常有必要的,老年人晨練后能吃早餐,并且,活動后適當增加些營養素的補充,有利于提高身體的吸收和利用效率,對身體非常有益。

老年人吃什么早餐好  

  鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。

  豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。

  芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇同拌。

  黑棗粥:粳米、糯米、黑棗干、核桃。

  苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。

  燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥。

  菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

  什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

  菜肉餛飩:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。

  白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

  鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。

肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。

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